불면증에 좋은 테아닌의 효능과 부작용

현대인들에게 많은 고민 중 한 가지는 바로 불면증이라고 하는데 이 사람이 불면증이 생기면 단순히 잠을 못 자서 생기는 스트레스뿐만 아니라 다양한 질병들에 노출이 될 수 있습니다. 그렇기에 이 글에서는 불면증에 효능이 있는 테아닌에 대해서 소개를 하도록 하겠습니다.

 

불면증

 

테아닌

 

테아닌 또는 L-테아닌이라고 불려지는 이 물질은 차와 일부 버섯 종류에서 발견이 되는데 천연 유리아미노산으로 녹차와 홍차에 많이 함유가 되어 있습니다.

 

테아닌은 녹차 특유의 아미노산인데 녹차에 함유되어있는 아미노산의 50%가 테아닌 성분이라고 합니다.

 

일반적으로 홍차 한잔에는 24mg의 테아닌과 녹차 한잔에는 8mg의 테아닌이 함유가 되어 있습니다.

 

테아닌은 신경제 조절을 도와주는 것으로 알려진 글루타민산염과 아미노산 글루타민의 구조가 비슷하기 때문에 녹차의 이완 작용을 담당하고 신경전달물질 수준과 기능을 향상해 준다고 합니다.

 

이 물질을 보충하였을 경우 뇌에서 알파파 활등을 증가시킨다는 장점을 갖고 있는데 우리 몸의 상태에 따라 뇌파가 다르게 나타납니다. 그중 알파파는 졸음이 없이 이완시켜주는 역할을 합니다.

 

불명증에 도움을 주는 테아닌이기 때문에 꼭 저녁시간에만 먹어야 할거 같지만 따로 섭취시간은 없습니다.

 

 

효능

 

불면증에 도움을 줌

 

• 테아닌은 카페인 각성을 상쇄시킨다고 알려져 있고 현대인들이 많이 마시는 카페인 음료와 커피는 불면증에 부정적인 요소로 작용하기 때문에 이를 원상 복귀시키는데 도움을 줍니다.

 

스트레스 완화

 

• 테아닌을 섭취하면 알파파가 활성화되는데 이 알파파는 긴장감을 완화시키고 집중력을 높이는 작용을 하여 불안감과 긴장감을 해소시켜 주는 역할을 합니다.

 

면역력 증진

 

• 테아닌은 장내 염증을 제거하는 효과를 주기 때문에 면역력을 증진하는 효과를 갖고 있습니다.

 

집중력 향상

 

• 도파민을 비롯한 세로토닌 등의 신경전달물질 농도를 변화시키는데 효과가 있는 테아닌은 신경전달 시스템의 전반적인 활성화에 기여를 해 주고 알파파 생성 촉진으로 우리 몸을 이완시켜주어 집중력을 향상해 줍니다.

 

 

 

부작용

어떤 영양제이든 부작용을 나올 수 있는데 과도한 섭취를 하였을 경우 다음과 같은 부작용이 있을 수 있다고 합니다.

 

• 두통
• 위장장애

 

위와 같은 부작용은 1일 5000mg 이상을 복용하였을 경우라는데 홍차 한잔에 들어 있는 테아닌의 양은 24mg이기 때문에 일반 사람들의 경우 걱정할 필요는 없을 것 같습니다.

 

 

권장 복용량

 

테아닌의 1일 권장량은 200mg~250mg인데 홍차와 녹차를 통하여 얻기에는 많은 양을 섭취를 해야 하기 때문에 현대에는 영양제로 보충을 하는 경우가 많다고 알려져 있습니다.

 

테아닌의 경우 카페인과 같이 섭취를 하였을 때 잠깐 동안 큰 집중력을 낼 수 있다고 알려져 있는데 운동을 하기 전에 카페인을 섭취하시는 분들은 테아닌을 함께 섭취하시면 좋은 효과를 보실 수 있을 겁니다.

 

 

 

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