한국인에게 부족한 비타민D의 효능과 부작용 권장복용량

나이가 들수록 뼈 건강에 신경을 쓰게 되는데 특히 비타민D는 뼈에 필요한 영양소 중 한 가지라고 잘 알고 계실 겁니다. 하지만 한국인들의 93% 이상은 비타민D 부족 현상을 겪고 있는데 왜 이런 증상을 겪고 있는지 또한 비타민D의 효능과 부작용 권장 복용량에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

 

비타민D

 

비타민 D

비타민D는 지용성 비타민으로 분류를 하는 비타민에 일종입니다.

 

비타민D는 비타민D 2와 비타민D 3으로 나뉘게 되는데 D2의 경우 식물성 비타민D이고 비타민D 3은 동물성 비타민D라고 생각하시면 이해하기가 쉬울 것입니다.

 

우리 몸에 필요한 비타민D는 D3로 동물성이 필요하다고 생각하시면 됩니다.

 

비타민D의 경우 대부분 햇빛을 통하여 흡수를 한다고 보는데 현대인들의 경우 대부분 햇빛을 보는 생활이 적다 보니 비타민D 결핍 증상을 보이고 있습니다.

 

 

 

비타민D의 역할

 

비타민D는 스테로이드 호르몬과 같은 작용을 하게 되는데 세포막을 통한 스테로이드성 비타민은 세포 내 수용체와 결합을 하게 됩니다. 이렇게 생성된 스테로이드 수용체 복합체는 칼슘과 인에 의하여 수송에 관여하는데 단백질을 만든 후 세포로 이동하게 됩니다.

 

칼슘과 인의 재흡수에 관여하여 단백질을 생성한다고 생각하시면 될 것 같습니다.

 

비타민D는 면역조절 세포, 상피세포, 상성 종양세포의 세포 증식과 분화 조절에 관여를 하게 되는 역할을 하고 있습니다. 또한 심장, 췌장, 피푸 면역계 및 근육 발달, 면역, 상피세포 분화 성숙에도 관여를 합니다.

 

 

 

한국인들의 비타민D 결핍 이유

• 위도상의 조건 : 우리나라는 위도상 잠깐잠깐 햇빛이 들어오기 때문에 비타민D를 많이 흡수할 수 없고 여름을 제외한 경우 햇빛의 양이 부족하기 때문입니다.
• 피부색 : 서양인들에 비해 피부가 검은 동양인들의 경우 햇빛을 더욱 봐야 합니다. 하얀 피부색보다 피부색이 진할수록 자외선 B를 흡수하는 멜라닌 색소가 많으면 비타민 D 합상을 방해합니다.

 

 

 

비타민D 효능

 

뼈 건강

 

• 비타민D는 칼슘의 흡수를 돕고 뼈를 튼튼하게 유지하는데 도움을 줍니다.

 

다이어트

 

• 비타민D 결핍은 비만과 체중 감량의 어려움에 밀접한 관련이 있는데 다이어트를 하는 여성들을 대상으로 살펴보면 비타민D 수치가 높은 여성들이 그렇지 않은 여성들에 비해 더 많은 체중 감량을 보였다고 합니다.

 

항암 효과

 

• 비타민D의 수치가 적정량에 이루는 사람들은 대장암과 유방암의 발병률이 낮은 것으로 알려지고 있습니다.

 

비타민D 부작용

비타민D의 경우 과다 복용 시 다음과 같은 부작용이 일아날 수 있습니다.

 

• 식욕부진과 설사
• 구역질과 구토
• 고칼슘혈증

 

권장 복용량

• 건강한 성인 기준 : 적정 섭취 용량 400~800 IU
• 비타민D 결핍 기준 : 1000 ~ 5000 IU